stjerneskudd-havet-isbading-november-kristopher-roller-unsplash
PUSTEROMMET, SOVEROMMET

Mørketidmedisin

Jeg valgte meg aldri november, men har innsett at jeg ikke slipper unna. Derfor har jeg i år gitt meg selv den ultimate utfordringen: Å lære meg å like årstiden jeg hater.

Jeg innrømmer det gladelig: Jeg har hatt issues med mørketiden, særlig november, så lenge jeg kan huske. Med benekting som våpen, har jeg krummet nakken til det er overstått.

Samtidig vet jeg jo at når man kjemper mot noe, føles det vondere. Det gjelder alt fra rier til personlig utvikling. Så i år prøver jeg en ny strategi.

oslo-norge-november-solnedgang-morketid
Vintermånedene rommer mange maleriske solnedganger. Foto: Anja Stang

Selv om november for meg er årstidenes absolutte bunnpunkt, begynner ruskeværet og det tiltagende mørket allerede i oktober. Inntil vi stiller klokka og det plutselig er mørkt som i en sekk, mesteparten av døgnet.

Takk Jesus for jul

Heldigvis kommer også jula tidligere for hvert år, og selv ble jeg helt next level julemenneske etter at jeg ble mamma. Fra å dele smårollingenes spenning til å drive den nå som de snart er ungdommer.

Jeg aner sannelig ikke hva jeg skulle gjort uten utelys, julemusikk og adventskos i desember, og gir julemåneden æren for at jeg overlever vinteren år etter år.

Så kommer januar og februar og mars. Denne troikaen kan være nydelig med krystallglitter og silkeføre, men like gjerne som utallige varianter av november med isvind, sludd, slaps, glattis og mørke i lag på lag. Stadig mer i senere år, eller hva?

Så selv om halve november er overstått, er det langt å gå. Hvis du er som meg, har jeg samlet mine beste overlevelsestips her. Vel bekomme!

stjerneskudd-havet-isbading-november-kristopher-roller-unsplash
Hopp i det, men hold deg flytende! Foto: Kristopher Roller

1. Vær varm

Fyr i peisen, pakk deg inn i varme pledd, deilige tøfler og tykke sokker. More is more, særlig når strømmen er dyr. Et elektrisk varmeteppe eller en god, gammeldags varmeflaske hjelper. For tiden sover jeg faktisk med lårhøye ullstrømper! 

2. Spis godt

Mat er en viktig form for egenomsorg, og kanskje min personlige favoritt. Det er lett å gå litt over bord her, særlig når vi beveger oss mindre, men sunt fett gir en viktig buffer for immunforsvaret og mot tungsinnet.

Som morfar pleide å si: Vi trenger fett på nervene!

Heldigvis er sunn mat godt, og det finnes så mye deilig comfort food som både gir næring og nytelse. Fra chili sin carne med cashewkrem via grønnsakslasagne til umami-ramen med fritert tofu og østerssopp

vegansk-ramen-plantebasert-pak-choi-tofu-sopp-umami
Ramen er livet! Denne oppskriften er både vegansk og glutenfri. Foto: Anja Stang

3. Drikk kakao & co

Lag kakao – gjerne med adaptogener! Prøv for eksempel denne oppskriften med vidundersoppen chaga. Jeg har også lenge tenkt at jeg skal sjekke ut kakaoen til norske Myrvann, som blant annet selges hos Oslo Raw. Jeg føler meg sikker på at den smaker veldig mye bedre enn den høres ut. 

Eller hva med å lage deg en matcha latte, golden milk eller rødbetlatte?

Deilige drikker som gir kroppen næring og smaker som en god klem.

Det at de krever noen minutter å lage, gjør dem til et helt lite rituale i egenomsorg i seg selv. 

chaga-kakao-med-krem-sunn-nytelse-green-house
Nesten mer krem enn kakao, men dog. Digg! Foto: Anja Stang

4. Hopp i det!

Jeg synes plutselig nesten alle jeg kjenner isbader, og øver meg på å gjøre det selv – så lenge jeg kan kombinere med badstue. I vår ble jeg også medlem av Nesodden Folkebadstu, og går hver session i møte med skrekkblandet fryd.

Jeg tror kontrastene i heten og kulden er sunt for mer enn immunforsvaret og hjertet. Det er litt som en hardcore versjon av yoga:

Det er godt for sjelen, og lærer deg om tålmodighet, utholdenhet; resilience. Å være i ubehaget, og kanskje til og med like det litt?

brian-kyed-isbading-morketid-hopp-i-det
Ice ice baby! Foto: Brian Kyed

Hvis isbading blir for hardcore, kan du gå en lang, frisk tur med kaffe eller toddy på termos. Når snøen kommer (fingers crossed!) er det mer å finne på: Aketur, skøyter, nedover- eller bortoverski.

Bonus uansett utendørsaktivitet: Det føles ekstra deilig å komme inn igjen!

5. Tenn lys

Den beste medisinen mot mørke? Lys, særlig levende. Forskning viser at det er sunt for oss å omfavne mørke og unngå masse sterk utebelysning – den blender dessuten for stjernehimmelen. Men lys trenger vi, og den optimistiske flammen – fra et enkelt stearinlys til en hel peis– har en beroligende effekt.

6. God søvn og ekte hvile

I mørketiden trenger vi mer søvn og hvile enn til vanlig, og det er helt naturlig. Ikke tving deg selv til å stå opp tidligere enn du trenger, og ta en høneblund midt i arbeidstiden hvis du har mulighet.

Nyt lang frokost og boklesing i senga i helgene, med verdens beste samvittighet.

Mens vår- og sommersol kan gi FOMO, er mørketiden sesongen for JOMO – joy of missing out (aka staying in). Nyt det!

bok-lesing-glennon-doyle-selfcare-egenomsorg-helg-kos
Bøker taper altfor lett mot blinkende, lysende skjermer, men DU vinner hver gang du velger dem!

7. Les!

Er bøker undervurdert, eller taper de bare litt for ofte kampen om oppmerksomheten vår i dingsenes tidsalder? Selv elsker jeg å lese, men gjør det altfor lite. Faktisk har jeg innsett at jeg må få det inn i kalenderen for å prioritere det!

Jeg har en hel stabel jeg har ambisjoner om å pløye meg gjennom før nyttår – fra Maja Lundes «Drømmen om et tre» til «Dopamine Nation». Sistnevnte handler ironisk nok om hvordan den ubevisste jakten på dopamin får oss til å velge skjermene, igjen og igjen.

Personlig synes jeg bøker er den perfekte julegaven, og liker å gi bort bøker jeg selv har lest og elsker. Det kommer snart en artikkel med konkrete boktips her inne. I påvente er det mange evergreens i fjorårets gaveguide.

happy-foods-geitmyra-spis-sammen-julie-ilona-balas-gronne-kokeboker-boktips
Hvorfor ikke kombinere punkt to og sju: God mat i bokform? Foto: Anja Stang

8. Se en god film eller serie

Apropos skjermenes dominans, haha… Men både film og serier kan gi gode opplevelser, og i november er det lov å binge! Snart er det tid for de tradisjonsrike julefilmene, og strømmetjenestene slåss om oppmerksomheten vår. Tolvåringen og jeg er avhengige av «Manifest», og gleder oss til å se den nye Netflix-serien «Wednesday».

Nylig var jeg på kino for første gang siden før pandemien(!), og så den vakre, norske perlen «Titina» som kan sammenliknes med filmene til Studio Ghibli. «Titina» gir et viktig innblikk i norsk historie, er nydelig fortalt og overraskende rørende. Anbefales varmt!

9. Lag deg gode vaner

Når det er mørkt 3/4 av tiden (i hvert fall føles det sånn) og dagene blir en grøt (særlig for oss med hjemmekontor), er rutiner og vaner viktige holdepunkter. Her kan alle på lista puttes inn, så lag din egen potpurri av det som føles godt og riktig for deg. Noen forslag:

  • Start eller avslutt hver dag med en kort meditasjon, gjerne i senga (jeg elsker som kjent gratisappen Insight Timer)
  • Gjør yoga eller en annen myk trening som får kroppen i gang: 5 minutter med solhilsener holder, eller følg en kort yogaklasse på nett (jeg anbefaler Yoga with Adriene!)
  • Sett en påminnelse om å gå en frisk tur midt på dagen, mens det er lyst. En halvtime er perfekt. En spasertur er et Kinderegg: Du får mosjon, dagslys og gir hodet en uvurderlig pause.
max-van-den-oetelaar-breathe-gode-vaner-meditasjon-unsplash
En god vane kan være å huske å puste – med magen! Foto: Max van den Oetelaar

10. Stikk hodet i snøen!

Hvis alt over slår feil, gjør som Christine Koht: Hopp over hele november og lat som om det er desember! Snart er det det også, helt på ordentlig. God jul! 

Relaterte saker

Close
Velkommen!