Personlig bærekraft og en flodbølge av kjærlighet

Nå er det på sin plass å takke dere for alle hjerter, klemmer, varmende ord og utstrakte hender. Tusen, tusen takk! Å dele noe så personlig ga meg en aldri så liten «vulnerability hangover», som Brené Brown så passende kaller det. Likevel ble det en veldig fin opplevelse.

Tekst: Anja Stang Foto: Anja Stang og Unsplash

Jeg har fått flere direktemeldinger fra bekjente som selv har åpnet opp om vanskelige ting, så det ble tydelig at å selv vise åpenhet gir andre rom til å vise åpenhet. I prosessen har jeg fått nye (penne)venner, invitasjoner til middagsselskaper og isbadeklubber. Så får vi se hvor tøff jeg er når det kommer til stykket!

Når alt er i bevegelse er det lett å bli svimmel. Samtidig prøver jeg å se de gode tingene en vond situasjon kan åpne opp for.

Det klarer jeg med varierende hell, og det er helt naturlig. På de tyngste dagene prøver jeg å være raus med meg selv og huske på at jeg vil flyte opp til overflaten igjen, til slutt. Som en kork.

13 tips til egenomsorg

Siden jeg har vært i en trøblete familiesituasjon i halvannet års tid nå (og fortsatt står «midt i fossen» som noen ganske treffende beskrev det), har jeg trengt noen verktøy for å gjøre den lettere å takle. Jeg er på ingen måte noen ekspert på dette, men jeg vet én ting: Personlig bærekraft er også bærekraft.

Som kjent må vi ta på vår egen oksygenmaske før vi kan hjelpe andre. Eller redde verden.

Siden egenomsorg er en av mine uttalte intensjoner for 2020, og vi er flere i samme båt, tenkte jeg å dele mine beste tips til å ta vare på seg selv i prosessen. Her er de, i helt vilkårlig rekkefølge:

1. Yoga er treningsformen som er optimal for både kropp og sinn, i hvert fall for meg. I 2020 har jeg som mål å gjøre yoga hver eneste dag, helst om morgenen, og jeg har fått meg en ny, ultrabærekraftig yogamatte i nedbrytbar naturgummi fra Manduka. Den ser ut som et hav, med litt bølger. En god metafor på livet, spør dere meg. Jeg er også stamgjest og ambassadør hos Flyt Studio på Nesodden, en blå yogashala som holder meg «sane» når det røyner på. Mer om Flyt her, og kommende mandag.
2. Meditasjon. Jeg må innrømme at jeg ikke har fått innarbeidet en rutine ennå, men planlegger å gjøre det asap. En av de mest kjente meditasjonene heter Kirtan Kriya, og tar bare 12 minutter. Her kan du lese mer om helsefordelene med den. Du kan også bruke apper som Calm og Headspace for flere former for veiledet meditasjon. Ta fem minutter på morgenen, på vei til jobb eller før du legger deg. Jeg kan nesten garantere mer sjelefred og bedre søvn.
3. Gå tur! Å gå, gå, gå – med musikk eller podkast på øre, med en venn eller bare deg, åpen for naturens lyder og inntrykk. Gå eller løp i parken, til havet, i skogen eller på fjellet. Hvor som helst, så lenge det er natur. Naturen tar i mot og støtter. Uansett.

   

4. Podkaster. Det finnes så mange fine der ute, som kan hjelpe med å sortere tanker, inspirere og balansere. Min nyoppdagede favoritt er Guro & Guru, om hvorfor livet blir som det blir og hvordan vi håndterer det. Forleden snakket journalist Guro Tvedten og terapeut Caspar Seip om at det er viktigere å bli god på å møte den smerten vi har, fremfor å fjerne den. Food for thought! Det er også mye god selvutviklingsprat i The Goop Podcast, Super Soul Conversations, Ingefær, Engler & Hormoner og Familieliv Podkast. (De tre siste har jeg faktisk gjestet også! Klikk på linkene over hvis du vil høre.)
5. En skikkelig «knekk». Eller massasje. Eller hvorfor ikke begge deler på ett sted?! Jeg har gått til naprapat av og på i over 10 år, siden Stian Skaug kom opp på ELLE-kontoret med behandlingsbenken under armen. I dag driver han Naprapatkontoret, hvor jeg er fast gjest. Ryggen og nakken min sender mine varmeste anbefalinger!
6. Gode venner. Ta en kaffe eller en kopp te. Drikk gjerne et glass vin eller to (men ikke for mange hvis du ikke vil at livet skal gi deg en ørefik dagen derpå). Når venner strekker ut en hånd; ta den i mot! Og tilby det samme selv, når det er de som trenger det.
7. Næringsrik comfort food, gjerne plantebasert: Fråtse i lokale og sesongbaserte grønnsaker, frukt og sunt fett. Prøv å unngå prosessert mat som inneholder masse salt eller sukker, noe som gir en umiddelbar tilfredsstillelse som kommer med en bakside. Men tøffe perioder er ikke tiden for å ilegge seg selv unødvendige begrensninger på kostholdet, så spis det du føler at kropp og sjel roper etter!

   

8. Beroligende musikk er balsam for sjelen. Høsten 2018 hadde jeg nylig mistet både bestemor og svigermor, og vi slet med å holde hjemmefronten samlet, la jeg ut denne spillelisten for trøst og styrke. I fjor høst delte jeg en helt annen type liste; Music to save the world to. De to har ganske forskjellig innhold og stemning, men rommer mange eviggrønne (hehe) favoritter. Bruk og del dem gjerne!
9. Filmterapi. Eller serier, for den saks skyld. Når tidene er tøffe, kan det være befriende å leve seg inn i andres liv i en time eller to. Og å le. Jeg oppdaget nylig Netflix-produksjonen «Mrs Fletcher», og må innrømme at jeg kjente meg ganske godt igjen i hennes nye livssituasjon.
10. Bøker. Gjerne om psykologi, spiritualitet, selvhjelp – alt som gir ny inspirasjon og livsvisdom, gjerne med en dose humor. Akkurat nå leser jeg «The Subtle Art of not Giving a F*ck – a counterintuitive approach to living a good life» av Mark Manson. Den handler absolutt ikke om at man ikke skal bry seg om ting; tvert i mot. Derimot handler den om å bry seg om de tingene som faktisk er viktige, og hvordan man kan takle motgang bedre. Den er også oversatt til norsk. Sjekk også ut den smarte og morsomme selvhjelpsbloggen Markmanson.net her. Alt av Brené Brown er også gull for sjel og sinn, det samme – på en helt annen måte– er Suzanne Brøgger. Særlig hvis man er nysingel.
11. Blomster! Jeg tuller ikke når jeg sier at blomster var en viktig del av min første gode dag i 2020. Hos Bislett Blomster fant jeg mimosa og ranunkler, to av mine yndlingsvårblomster! De gjorde meg helt tullete glad, og stod en hel uke. I denne instagramposten forteller jeg mer om det.

    

12. Sol. Det virker kanskje banalt, men vi skal ikke undervurdere effekten av sollys på oss skandinaver i mørketiden. Jeg prøver å få litt sol i fjeset så sant det er mulig, og har en vekkeklokke med dagslys. Det er smart å ta D-vitamintilskudd i vintermånedene også.
13. Søvn. Det er lettere sagt enn gjort å sove godt når bekymringene kverner og du våkner med hjertebank. (Ja, jeg gjør det i blant for tiden). Men likevel: Søvn er så helt essensielt for vår mentale helse – og helt gratis.

En viktig ettertanke

Da jeg skrev denne listen, tenkte jeg at det sikkert var noe jeg hadde glemt, og det var det. Faktisk noe av det viktigste, som samtidig er sårbart fordi det kan være så vanskelig å få: Profesjonell hjelp. Det siste halvaåret har jeg vært noen runder innom både psykolog og parterapeut, både privat og offentlig, og har fått litt erfaringsgrunnlag.

Konklusjonen er følgende: Har du god økonomi, får du hjelp nærmest på dagen og kan velge fra øverste hylle. Har du ikke? Lykke til.

Privat psykolog kan være et fint sted å starte, hvis du har råd. Der kan du få god hjelp til å sortere følelsene, men det blir fort dyrt. Det er en viktig investering i egen helse. Men etter et visst punkt kan det skape nye problemer – av den økonomiske sorten.

Psykologer med offentlig avtale har gjerne en venteliste på minst seks måneder, noe som er temmelig uholdbart. Du trenger jo hjelp nå! Og skulle du være så heldig å komme gjennom nåløyet, må du håpe at kjemien stemmer. At du kommer til en person som innbyr til tillit; som du virkelig føler at forstår deg.

Selv har jeg fått den beste hjelpen av min healer, Leo, som «reddet» meg gjennom et tungt år. Behandlingene har gitt meg et lysere og mer positivt syn på utfordringene, og jeg føler meg alltid både lett og styrket etter en session. Alternativ behandling er aldri statlig finansiert, men i snitt rimeligere enn psykolog.

Mitt beste råd er å prøve ulike metoder og alltid følge magefølelsen. Og ikke minst: Tørre å be om hjelp. Ved å dele at livet ikke alltid er solskinn husker vi at vi ikke er alene.